Navigation

10 thói quen ăn uống tự hại bản thân

_ Với tần suất và khối lượng công việc như hiện nay thì không ít người đã vô tình tạo cho mình những thói quen xấu gây hại cho bản thân như nhịn ăn sáng, uống ít nước, ăn thực phẩm chiên xào,...

_ Mặc dù đã cố gắng ăn nhiều, nhưng cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, không đủ năng lượng cho suốt ngày làm việc, không thể tập trung trong công việc, ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng ngày,... cùng vô vàng những lí do khác, vậy hãy xem mình đã có những thói quen nào trong 10 thói quen xấu tự hại bản thân bên dưới.

1. Bỏ bữa sáng

_ Những thực phẩm bạn đã nạp trước khi đi ngủ sẽ là nguồn năng lượng giúp bơm máu và oxy, vì vậy, khi bạn thức dậy cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi do cạn kiệt năng lượng. Lúc này, bạn cần một buổi ăn sáng để cấp lại năng lượng.

Bữa sáng rất quan trọng, có thể dùng ngũ cốc hoặc các loai hạt để cung cấp năng lượng cho cả ngày
Bữa sáng rất quan trọng, có thể dùng ngũ cốc hoặc các loai hạt để cung cấp năng lượng cho cả ngày

_ Nhiều người thường không xem trọng bữa sáng nhưng theo Health - tạp chí Sức khoẻ - bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng trong ngày và không thể bỏ vì chúng sẽ cung cấp năng lượng cho một ngày dài bạn làm việc. Nếu bạn bỏ bữa sáng, cơ thể bạn sẽ cảm thấy hụt chất, chậm chạp và làm việc không hiệu quả.

_ Một bữa sáng được xem là đầy đủ được các chuyên gia khuyến cáo chỉ cần có ngũ cốc, protein, chất béo lành mạnh,...

2. Uống quá nhiều thức uống có caffeine

_ Một điều không thể phủ nhận là giờ làm việc tại các nước châu Á tương đối sớm hơn so với châu Âu vì thể sự thiếu tỉnh táo, buồn ngủ sẽ gặp ở rất nhiều người mặc dù bạn có ngủ sớm như thế nào đi nữa.

_ Một trong những cách giúp tỉnh táo là cùng cà phê hoặc những thức uống chứa caffein, nếu bạn dùng ít, trong liều lượng cho phép thì sẽ giúp bạn tỉnh táo, năng động và tốt cho sức khoẻ. Ngược lại, nếu bạn lạm dụng thì cơ thể bạn sẽ luôn ở trạng thái căng thẳng, cáu kỉnh, giảm năng lượng và luôn lo lắng.

Lạm dụng caffein sẽ làm cơ thể căng thẳng, mệt mỏi và mất năng lượng
Lạm dụng caffein sẽ làm cơ thể căng thẳng, mệt mỏi và mất năng lượng

_ Theo các chuyên gia nghiên cứu, chúng ta chỉ nên uống cà phê vào buổi sáng với lượng vừa đủ (dưới 400g caffein mỗi ngày), không nên uống vào buổi chiều hoặc trước khi ngủ 6 tiếng vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

3. Cắt giảm lượng tinh bột (carbohydrate) lành mạnh

_ Theo một nghiên cứu cho thấy, những người cắt giảm carbs, đặc biệt là phụ nữ luôn mệt mỏi và trí nhớ kém. Vì tinh bột giúp cơ thể đốt cháy những chất béo không lành mạnh và không làm giảm năng lượng bên trong cơ thể. 

_ Một chế độ ăn uống lý tưởng sẽ là 50% carbs phức tạp, 20% protein và 25% chất béo.

4. Ăn nhiều thức ăn nhanh

_ Bữa sáng là một bữa ăn vội đối với người châu Á nói chung và người Việt Nam nói riêng nên mọi người sẽ chọn những thực phẩm ăn nhanh, gọn, lẹ trong đó có đồ ăn fashfood như hamburger, gà rán, pizza,... để tiện lợi và dễ ăn. 

_ Tuy nhiên, thức ăn nhanh chứa nhiều đường và Carbs đơn, gây chỉ số đường huyết cao sẽ khiến bạn mệt mỏi và uể oải, nếu bạn dùng liên tục trong thời gian dài sẽ gây ra thêm nhiều bệnh lí khác.

Hàm lượng dàu mỡ trong món ăn nha rất cao, sẽ làm bạn mệt mỏi và uể oải
Hàm lượng dàu mỡ trong món ăn nha rất cao, sẽ làm bạn mệt mỏi và uể oải

_ Bạn có thể thay thế các thực phẩm fastfood bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc như khoai lang, gạo nâu, thịt gà và trái cây...

5. Không hấp thụ đủ sắt

_ Nếu cơ thể bạn làm việc luôn chậm chạp, yếu và dễ mất tập trung thì ắt hẳn cơ thể bạn đang cần chất sắt. Thiếu sắt sẽ khiến bạn mệt mỏi vì không được cung cấp đủ oxy đi đến các tế bào và cơ bắp.

_ Bạn nên tăng lượng sắt để làm giảm nguy cơ thiếu máu thông qua các thực phẩm như đậu phụ, trứng, thịt nạc, rau xanh có màu đậm, bơ đậu phộng,… Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung các loại vitamin C để tăng cường sắt cho cơ thể.

6. Uống rượu trước khi ngủ

_ Theo thống kê mới nhất thì Việt Nam nằm trong top 3 các quốc gia tiêu thụ rượu bia nhiêu nhất trên thế giới.

_ Nhiều người khó ngủ vẫn tìm đến bia rượu để giúp họ thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ, nhưng sau đó nó sẽ gây phản ứng ngược lại.

Uống rượu trước khi ngủ sẽ làm cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy
Uống rượu trước khi ngủ sẽ làm cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy

_ Khi uống rượu bia vào hệ thần kinh trung ương sẽ bị suy yếu, làm bản thân thoải mái, dễ chìm vào giấc ngủ. Một thời gian sau nó sẽ tạo nên những căng thẳng cho não bộ, khiến não bộ không tỉnh táo, đôi khi khiến bạn không ngủ ngon giấc, và khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.

7. Ăn quá nhiều đồ chiên (rán)

_ Đồ chiên luôn là món ăn khoái khẩu và phù hợp với khẩu vị của phần lớn dân số trên thế giới. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều đồ chiên rán sẽ khiến cơ thể không thể hấp thụ và đào thải các chất mỡ dư thừa, gây áp lực cho việc tiêu hoá thức ăn, dần dần sẽ tích thành mỡ xấu trong cơ thể.

_ Lượng chất béo chuyển hoá và calo cao sẽ làm tăng nguy cơ lo lắng, khó chịu, nóng người và suy giảm sức lực.

_ Vào buổi sáng, bạn nên chọn những thực phẩm thanh đạm như món nước, có nhiều rau hoặc những thức uống giàu năng lượng để cơ thể có thể thanh lọc đươc một cách dễ dàng, nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng

8. Thịt đỏ

_ Các loại thịt đỏ như thịt heo, thịt bò,... có hàm lượng chất béo rất cao sẽ khiến bạn ở trang thái mệt mỏi và dễ buồn ngủ. Bạn có thể bổ sung chất béo bằng nguồn béo từ cá, nhất là cá hồi. Hàm lượng omega-3 sẽ giúp não bạn hoạt động tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

9. Chế độ ăn kiêng khem

_ Nhiều người ở chế độ ăn kiêng, nên thường cắt giảm lượng tinh bột vào buổi sáng. Đây là phương pháp vô cùng sai lầm. Nếu ăn uống không đủ chất, hoặc muốn giảm cân, cơ thể bạn sẽ thiếu những dưỡng chất thiết yếu, nảy sinh mệt mỏi và lười vận động.

Không nên nhịn ăn để giảm cân mà nên có môt chế độ ăn uống hợp lí
Không nên nhịn ăn để giảm cân mà nên có môt chế độ ăn uống hợp lí

_ Lời khuyên tốt nhất cho các bạn muốn giảm cân là chăm tập thể thao, uống nhiều nước, nên tìm hiểu và thiết kế cho riêng mình một thực đơn khoa học và hợp lí chứ không phải nhịn ăn.

10. Không uống đủ nước

_ Đây là một trong những yếu tố quan trọng khiến cơ thể bạn luôn khô và giảm năng suất. Khi cơ thể không đủ nước, thể tích máu sẽ giảm, ảnh hưởng khiến tim làm việc không hiệu quả, giảm khả năng trao đổi oxy và chất dinh dưỡng đến từng cơ quan.

_ Tránh những thức uống có gas hoặc có cồn. Thay vào đó, bác sĩ luôn khuyến nghị nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nhất là nước ion kiềm để giữ cơ thể được cân bằng.

_ Nhiều khi cơ thể bạn mệt mỏi là do ăn quá nhiều thực phẩm có tính axit mạnh. Để trung hòa một lượng lớn axit trong cơ thể, bạn nên bổ sung nước ion kiềm để nhằm cân bằng lượng kiềm trong cơ thể. Đưa cơ thể trở lại tráng thái ổn định.

Không uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ khiến cơ thể bạn khô và làm việc chậm chạp
Không uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ khiến cơ thể bạn khô và làm việc chậm chạp

_ Ngoài những tính năng như chống oxy hóa cao đẩy lùi cái tác nhân có hại gây ra các bệnh mãn tính bên trong cơ thể, tính kiềm như rau xanh giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Đặc biệt hơn, nước ion kiềm giúp loại bỏ các chất độc hại còn tồn động trong cơ thể, giúp máu lưu thông ổn định, bài trừ các độc tố có trong cơ thể.

_ Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, đặc biệt là khẩu phần 3 bữa ăn chính. Nên đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tránh để cơ thể luôn bị căng thẳng, sẽ ảnh hưởng hết năng suất của công việc. 

_ Ngoài ra, nên tăng cường tập thể dục để cơ thể luôn linh hoạt. Mỗi ngày dành ra ít nhất 20 phút để hoạt động. Cơ thể sẽ được dẻo dai và khỏe mạnh hơn.

Theo thegioidiengiai.com

Share
Banner
Reactions

Thanh Tuan

Post A Comment:

0 comments: